거울 앞 3분, 집에서 해 보는 자세 셀프 체크 5가지

오래 앉아 있다 일어날 때 목과 어깨가 뻐근하다면, 그 불편함은 하루 이틀에 생긴 것이 아닐 때가 많습니다. 평소 자세가 조금씩 쌓인 결과입니다.

웰니스웨이에서 체형분석 상담을 하면 가장 자주 듣는 말이 있습니다.
"제 자세가 어떤지 잘 모르겠어요."

그래서 상담에서 체형을 볼 때 기본이 되는 다섯 가지를, 집에서 거울 하나로 확인할 수 있게 정리했습니다.

준비물은 전신 거울, 벽 한 면, 자주 신는 신발 한 켤레면 충분합니다. 편한 옷을 입고 평소처럼 서 주세요. 바르게 서려고 애쓰지 않는 것이 이 체크의 요령입니다.

1. 전방머리자세(거북목) — 옆모습에서 귀 위치 보기

거울 옆으로 서서 귀와 어깨를 봅니다. 귀가 어깨 위 수직선보다 앞에 있다면 머리가 앞으로 나와 있다는 신호입니다.

머리가 앞으로 나올수록

목 뒤 근육은 머리를 받치느라 더 많은 힘을 씁니다. 휴대폰과 모니터를 오래 보는 분들에게 흔히 보이는 모습입니다.

거북목 셀프 체크, 옆모습에서 귀와 어깨 위치 확인하기

2. 어깨 높이 — 정면에서 양쪽 어깨 끝 비교하기

정면으로 서서 양쪽 어깨 끝의 높이를 비교합니다. 가방을 늘 한쪽으로 메거나 한쪽으로 기대어 앉는 습관이 있다면 차이가 보일 수 있습니다.

어깨 높이가 다르다면 같은 쪽 골반 높이도 함께 살펴봅니다. 몸은 한 부분만 따로 기울지 않고, 머리부터 발목까지 이어져 있기 때문입니다.

3. 라운드숄더 — 차렷 자세에서 손등 보기

팔을 편하게 내리고 차렷 자세로 섭니다. 거울에 손바닥 옆면이 아니라 손등이 보인다면 어깨가 몸 앞쪽으로 말려 있을 수 있습니다.

어깨가 앞으로 나오면 가슴 앞쪽은 짧아지고 등 쪽은 늘어나기 쉽습니다.

4. 척추와 골반 정렬 — 벽에 기대 서 보기

발뒤꿈치, 엉덩이, 등을 벽에 붙이고 섭니다. 이때 두 가지를 봅니다.

• 뒤통수가 편하게 벽에 닿는지, 고개를 젖혀야 닿는지

• 허리와 벽 사이 공간이 지나치게 넓지는 않은지

뒤통수가 닿지 않으면 목과 등의 긴장을, 허리 뒤 공간이 넓다면 골반의 기울기를 살펴볼 때입니다.

5. 체중 분포 — 신발 밑창 보기

자주 신는 신발을 뒤집어 봅니다. 한쪽 신발만, 또는 한쪽 가장자리만 유난히 닳았다면 서고 걸을 때 체중이 한쪽으로 실리고 있을 수 있습니다.

셀프 체크는 '경향'을 알려 줄 뿐입니다

다섯 가지 중 해당되는 것이 있어도 걱정하지 않으셔도 좋습니다. 셀프 체크는 진단이 아니라, 내 몸을 알아차리는 시작입니다.

작은 기록 하나를 권합니다. 한 달에 한 번, 같은 자리에서 정면과 옆모습 사진을 남겨 두세요. 시간이 지나면 내 몸이 어떻게 달라지는지 비교할 수 있습니다.

웰니스웨이의 체형분석은 이렇게 진행합니다

웰니스웨이에서는 대표원장이 직접 체형을 분석합니다. 체형분석 장비로 정면·측면·후면에서 머리부터 발목까

지 함께 측정하고, 그 결과를 보며 지금의 몸에 맞는 움직임을 안내합니다. 회원님은 3개월, 6개월마다 다시 측정해 변화를 비교합니다.

체크를 하다 보면 몸이 생각보다 오래 긴장해 있었다는 것도 알게 됩니다. 그래서 웰니스웨이는 움직임과 함께 호흡과 이완, 싱잉볼 사운드명상으로 쉬는 시간까지 함께 돌봅니다.

잘 움직이는 몸에서, 잘 회복하는 몸으로.

웰니스웨이 필라테스 & 사운드명상
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